Młodzi ludzie często zmagają się z uczuciem lęku, niepokoju, napadami paniki czy nadmiernym zamartwianiem się. To zupełnie naturalne – zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy wszystko przeżywa się bardziej. Jednak jeśli lęk zaczyna dominować, paraliżuje, odbiera radość życia i uniemożliwia poradzenie sobie z codziennymi sprawami – trzeba znaleźć receptę na poradzenie sobie z nim.
Poradnik Dorastanie bez lęku nie sprawi, że lęk zniknie z dnia na dzień. Pomoże natomiast nastolatkom lepiej nawigować w życiu, a tym samym – radzić sobie również z lękiem w zdrowy, konstruktywny sposób. Unikanie, odwracanie uwagi od pełnych niepokoju myśli czy zagłuszenie emocji to najczęstsze strategie radzenia sobie z lękiem. Jednak nie rozwiązują one problemu – przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę.
Dzięki tej książce, młodzi ludzie:
• poznają zdrowe, alternatywne strategie radzenia sobie z lękiem i niepokojem,
• nauczą się rozumieć i akceptować swoje emocje, uczucia i myśli – także te trudne,
• zaakceptują obecność lęku w swoim życiu, a jednocześnie przestaną mu ulegać,
• dowiedzą się, jak – pomimo obaw i niepokoju – podejmować działania, które są dla nich ważne i w których odnajdują sens,
• zbudują rezyliencję, odwagę i wiarę w siebie .
Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, pomaga wypracować elastyczność psychologiczną – umiejętność robienia tego, na czym nam zależy nawet wówczas, gdy lęk podpowiada, że to niebezpieczne lub zbyt trudne. Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii ACT w leczeniu różnego rodzaju lęków – od uogólnionego zaburzenia lękowego, poprzez zaburzenia z napadami lęku panicznego, po zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Dla kogo jest ta książka?
• dla nastolatków cierpiących z powodu lęku,
• dorosłych, którzy chcą im pomóc.
Co znajdziesz w książce:
• lekki, praktyczny i konkretny język,
• zrozumiałą i łatwo przyswajalną wiedzę,
• przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie,
• skuteczne narzędzie i strategie, które pomogą radzić sobie z sytuacjami wywołującymi lęk.
Autor | Christopher McCurry |
Wydawnictwo | GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne - Naukowe |
Rok wydania | 2020 |
Oprawa | miękka |
Liczba stron | 131 |
Format | 15.5 x 23.5 cm |
Numer ISBN | 978-83-7489-846-1 |
Kod paskowy (EAN) | 9788374898461 |
Waga | 270 g |
Wymiary | 155 x 235 mm |
Data premiery | 2020.09.01 |
Data pojawienia się | 2020.09.04 |
Dostępna liczba sztuk | |
---|---|
Dostępność całkowita | 331 szt. |
Dostępność w naszym magazynie | 5 szt. (realizacja jeszcze dzisiaj) |
Dostępność w punktach Bonito |
---|
ul. Jagiellońska 4 (przecznica ul. Wolności) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Dmowskiego 12 (obok stacji Gdańsk Wrzeszcz) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Staromiejska 6 (50 m od Rynku) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Piotrkowska 193 (200 m od Politechniki Łódzkiej) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
al. Komisji Edukacji Narodowej 51 (skrzyżowanie z ul. Płaskowickiej) | Zamów i odbierz już jutro |
al. Komisji Edukacji Narodowej 88 (Ursynów - metro Stokłosy) | Zamów i odbierz już jutro |
al. Niepodległości 54 (przy stacji metro Wierzbno) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Chmielna 4 (50 metrów od ul. Nowy Świat) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Czapelska 48 (200 m od ronda Wiatraczna) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Kondratowicza 37 (blisko Szpitala Bródnowskiego) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Pańska 96 (300 m od ronda Daszyńskiego) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Powstańców Śląskich 3 (obok restauracji McDonald's) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Stawki 8 (450 m od CH Arkadia) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Wspólna 27 (przecznica Marszałkowskiej) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Żeromskiego 1 (przy stacji metra Słodowiec) | 1 szt. na miejscu |
al. Armii Krajowej 12 (Budynek Centrum AB) | Zamów i odbierz już jutro |
ul. Jedności Narodowej 122 (blisko Parku Słowiańskiego) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Plac Grunwaldzki 25 (w budynku Grunwaldzki Center) | Zamów i odbierz 2024.04.02 |
ul. Ruska 2 (przy Placu Solnym) | Zamów i odbierz już jutro |
Darmowa dostawa już od 299,00 zł
Pokonać lęk.
Lęk to podstępny, nierzadko ukryty wróg, który jest w stanie paraliżować, pętać i w konsekwencji hamować mnóstwo naszych życiowych aktywności. Dotyczy to każdego człowieka, w niniejszej publikacji w centrum uwagi znajdują się ludzie młodzi, którzy dorastają i dopiero będą wchodzić w dorosły świat. Okres młodości także nie jest wolny od lęku, który może wywołać szalenie destrukcyjny wpływ na całe życie. Jak go uniknąć, jak sobie z nim radzić i jak zaakceptować jego istnienie? Odpowiedzi na te pytania znajdziemy w niniejszej książce.
Lęk postrzegany jako zjawisko i stan emocjonalny jest z jednej strony czymś pozytywnym, z drugiej zaś negatywnym. Można o nim mówić jako o niezbędnym mechanizmie adaptacyjnym, jako o stanie mogącym nas paradoksalnie stymulować w pozytywny sposób, jednak najczęściej jest on postrzegany negatywnie. Na pewno jest on czymś nieprzyjemnym, jeśli utrzymuje się on w nas przez dłuższy czas. Zdarza się także, że staje się on w pewnym momencie hamulcem dla działań, które możemy podejmować – zwyczajnie z jego powodu boimy się wtedy to zrobić.
Niezwykle destrukcyjną funkcją lęku jest to, że każe on nam unikać pewnych rzeczy, udawać że ich nie ma (przez swoisty mechanizm wyparcia). Takie ryzyko istnieje niestety zawsze. Lęku nie da się usunąć z życia żadnego z nas, można jedynie opracować i stosować sposób, które pozwolą nam na radzenie sobie z nim. Niniejsza książka skupia się właśnie na tych sposobach, a czerpie ona w związku z tym garściami z teorii akceptacji i zaangażowania (ACT).
ACT to stosunkowo nowy, ale dynamicznie rozwijający się nurt terapii behawioralnej. Najprościej mówiąc sprowadza się on do tego, że nasze emocjonalne stany negatywne powinniśmy zaakceptować (zamiast je zwalczać), a następnie przez zaangażowanie własne (i terapeuty) rozpracować, zrozumieć i stworzyć zestaw zachowań oraz reakcji o charakterze zaradczym, które umożliwią nam redukcję negatywnych skutków naszych emocjonalnych problemów. Innymi słowy ACT pozwala na efektywne podjęcie wysiłków zmierzających do radzenia sobie z niemożliwymi do uniknięcia przeżyciami obecnymi w naszym życiu.
Teoria ACT w odniesieniu do głównego tematu książki, a więc do dorastania bez lęku, została ukierunkowana na redukcję skutków stanów lękowych w przypadku młodych ludzi. I to na różnych płaszczyznach, albowiem lęk sam w sobie może oddziaływać na nas zarówno wprost, ale i podskórnie. Możemy go, dajmy na to, spacyfikować doraźnie, tu i teraz, i uważamy że wszystko jest już w porządku, a jednak podskórnie jego skutki się w nas odkładają i mogą w efekcie mieć negatywne konsekwencje w przyszłości. Młody człowiek może na przykład unikać w przyszłości powodów, które ów lęk wywołują, co skutkuje poczuciem kapitulacji, rezygnacji z ważnych spraw i tematów w obawie przed nieprzyjemnymi odczuciami, a także celowym odwracaniem własnej uwagi od spraw ważnych na rzecz bezproduktywnych, lecz bezpiecznych emocjonalnie czynności. Takie mechanizmy zachowań mogą skrajnie doprowadzić do samookaleczeń, myśli samobójczych, lub do popadania w tendencje do nadmiernych rozważań nad scenariuszami wydarzeń, które nie tylko nie doprowadzi młodego człowieka do znalezienia rozwiązania, ale skutecznie oderwie go od spraw życia codzienności i w niebezpieczny sposób odrealni tok jego rozumowania (co także jest zaburzeniem).
Zagrożeń związanych z lękiem jest mnóstwo. Upraszczając sprowadzają się one do tego, że młody człowiek odsuwa się od aktywności powiązanych w jego głowie z uczuciem lęku, w tym do kluczowych dla jego rozwoju spraw. Lęk staje się w tym świetle hamulcem rozwojowym, co rodzi fatalne skutki dla dalszego funkcjonowania młodego, a wkrótce dorosłego człowieka.
Terapia ACT pozwala na uświadomienie modemu człowiekowi, że ma prawo do przeżywania lęku. Że jest to coś normalnego, że nie należy od tego uciekać. Właściwym wyjściem jest akceptacja stanu rzeczy, pogodzenie się z istnieniem i przyszłym występowaniem sytuacji lękowych, a następnie na stopniowym wypracowywaniu sposobów na redukcję jego skutków w powiązaniu z modyfikacją własnych reakcji na ów stres tak, by nie były one ukierunkowane na ucieczkę od problemów (a w konsekwencji od życia). W książce opisano szereg ćwiczeń w tym zakresie, których wspólnym mianownikiem jest konieczność zrozumienia siebie i zdystansowania się od spraw, które bez kontroli z naszej strony są w stanie nas zniszczyć.
Lektura jest niezwykle cenna pozycją dedykowaną młodym ludziom. To książka z rodzaju tych, które pozwalają lepiej zrozumieć samego siebie. Warto dać sobie na to szansę i nie dać się zniszczyć temu, co tylko w naszych oczach jest nie do pokonania – pokonać można każdego przeciwnika, nawet tak podstępnego i potężnego jak lęk.
Gorąco polecam.
https://cosnapolce.blogspot.com/2020/12/dorastanie-bez-leku-cwiczenia-oparte-na.html